[...] miała możliwość to też nagraj 6. ok /SFD/Images/2016/5/9/f33c2ba8ebe94b7e9ecf5660c362991e.jpg 06.05.2016 1.było ciężko, przy 37.5 uchwyt puszczał już następnym razem 20kg i 25kg jako rozgrzewka a później 30/32,5/35/37,5 2.zwiększyłam i było w miarę ok wszystkie serie 35kg 3. wg wskazówek zrobiłam 2 stepy jeden na drugim i .....było ciężko :-). [...]
Trening z dzisiaj: 1. rozgrzewka 20kg/25kg, przy 37,5 było już ciężko z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać tak, nagraj :-)) i na razie powtórz obciążenia 2. ostatnia seria ciężko spróbuj dołożyć 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. [...]
[...] jest Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - bez progresu, a nawet regres bym powiedziala, bo w II serii zmierzylam sie z 32 kg, ale musialam zejsc do 25kg. Arnoldki 2x10 8/8 - ok, ale wszystko pod koniec palilo Rozciaganie Podciaganie - 0 {:-( Moje odczucia: ogolnie to mam mniej energii, po treningu jestem zmeczona [...]
[...] martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x6, 120kg+z x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x5, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 drążek x8/x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x10/x7/x7 W martwym ciągu W KOŃCU udało się zaliczyć 120kg z zaciskami, chociaż nawet na to nie liczyłem. Może na chwyt pomogły sobotnie kręgle . W wyciskaniu też [...]
[...] klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Miał być trening nóg, ale szedłem na imprezę, więc wolałem nogi oszczędzić, żeby się raz za jakiś czas pogibać na parkiecie (tak, chciałem spompować bicka i klate %-) ). [...]
[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Skręty tułowia z talerzem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 40, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 10kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc [...]
[...] klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 25kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] jednak tracę równowagę więc dostawiam. 2 i 3 seria już trochę lepiej. Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15 ---> ostatnie powtórzenia bardzo ciężko Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 2kg x12/2kg x12/ [...]
[...] tygodniach wyjdzie:-)Będę zaczynał mniej więcej od 60-80% ciężaru max aby wykonać ćwiczenie czysto technicznie i będę dokładał o 2,5kg bo takie mam najmniejsze krążki(1,25kg.).W dużych partiach zrobię 2 serie rozgrzewkowe 1-samym gryfem 2-50% ciężaru pierwszej właściwej serii. W małych grupach samym gryfem.I jeszcze jedno pytanie jakie Ty [...]
KANwa zapraszam częściej Pawel ja sie nie obijam! ja ćwicze ciągle tylko z czasem słabo dzisiejszy trening fitness Klata + Trice WL *20x25kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg Skos 2s z zatrzymaniem na dole wyciąg górny, coś jak przyciąganie do klaty połączone z prostowaniem angażujące cycki glownie 3s Prostowanie na wyciągu 3s po [...]
[...] Potem wypadał trening 28 {{:-( ( Niestety rano dowiedziałam się o tym ...) no cóż.. kilka dni przerwy 01.01.2019 Próba zrobienia treningu brak sił Rdl 12/12/12/12 25kg+7sztanga Przysiad z końcem sztangi 12/10/10 30kg+7sztanga odwodzenie nogi w bok w klęku 15/15/15 2kg na kostce odwodzenie nogi w bok stojąc 10/10/10 2kg na kostce [...]
[...] tak: 8 tygodni treningu masowego, później 2 tygodnie regeneracji i znowu trening masowy. Czy przez cały ten czas mam jeść to samo? - Ile tygodniowo powinienem przybierać na wadze? Tak mniej więcej. Chyba na forum przeczytałem, że między 0,25kg a 1kg. Jeszcze raz dzięki za włożony trud. Poleciałby SOG, ale jeszcze nie mam abonamentu. Pozdrawiam
[...] chwytu V wyc.górnego 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x60 / 12x60 Wioslo jednorącz Rampa 12 32.5 - 62.5 - 82.5 x 8 MC klasyk 3 x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale mniej więcej: https://www.youtube.com/watch?v=d4T7dAg3hEQ chyba coś tam te plecy rosną sobie powoli :-D Dobry [...]
[...] 85kg 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 65kg 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce 65kg 12/12/10/8 wyciskanie hantli nad głowę (2x10kg) 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg 12/12/12/12 Po siłowni 40minut aerobow na rowerki. Tutaj mam jeszcze pytanko czy np. w takim treningu mogę zamienić wyciskanie sztangi na ławce na pompki? Czy nie ma [...]
[...] Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? 90% maksa czy mniej? Dokładanie ciężaru, wcześniej tego nie robiłem. Zamierzam kupić 8 dysków po 1,25kg, czyli mogę zwiększać obciążenie stopniowo co 2,5 kg. Więc tą wagę dokładać po każdym treningu? Czy po przerobieniu i A i B czy jak? Pozdrawiam Kamil